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李小龙肌肉锻炼方法曝光 李小龙肌肉锻炼15招成就完美肌肉

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

李小龙肌肉锻炼方法曝光 李小龙肌肉锻炼15招成就完美肌肉

11、多练大肌群(韦德训练法则:重点肌肉优先训练原则(Muscle Priority Training Principle)):多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

12、训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

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