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李小龙肌肉锻炼方法曝光 李小龙肌肉锻炼15招成就完美肌肉

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:cyw123

李小龙肌肉锻炼方法曝光 李小龙肌肉锻炼15招成就完美肌肉

5、 慢速度(韦德健美训练法则:静力紧张训练原则(ISO-Tension Training Principle)):慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

6、 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

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