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健身的几个误区你知道吗 要如何正确健身呢

来源:小编整理2024-02-11 08:33作者:黄日展

不要觉得在健身房锻炼就可以达到你想要的结果,虽然有些常识我们都明白,但那不一定都是对。还是需要明白一些常识才可以让你的锻炼事半功倍,因此你有必要好好学习这些健身房注意事项,才可以让你更加有成效,练成自己想要的结果。

健身

我们以为

完全规范的训练动作能将增肌效果放到最大。

真相

偶尔的欺骗动作更能促进肌肉的生长。比如像做哑铃侧平举时,稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩,从而提升哑铃施加在三角肌上的压力。同理,欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。

我们以为

每组训练之间都应休息一下。

真相

组与组之间应该保持肌肉的活性。组与组之间的空当,应该用低强度的动作练习一下目标肌的收缩,这样能提升神经系统对肌肉的控制能力。比如像在腿部训练的组间空当,可以练习一下弹力带的侧向移动。

健身

我们以为

大重量低次数的训练能让肌肉飞速生长。

真相

6~15次/组是增肌的最佳训练次数范围。在这个次数范围内选择合适的重量做至力竭,能给肌肉制造最佳的合成代谢环境。训练后也要加大蛋白质的摄入,让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间,你就会看到效果。

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