如何练出翘臀 7种练臀姿势让你拥有紧实的臀部

5. 直腿臀桥

臀肌需要提供更多的力量来挺起你的身体并且保持身体呈一直线，试着每次停留30秒的时间。

6. TRX 臀桥

TRX提供一个不稳定的平面，视必造成臀肌要花更多的施力在於稳定的状态。

7.直腿臀桥的抬腿

脚下可以放个Foam Roller，结合直腿臀桥与抬腿的动作，这是最困难的变化式，髋关节要完全的进行延展。在抬腿的过程中，要保持身体的稳定。

最后，训练肌肉（即使是臀肌）不用太花俏好看的动作，简单的动作，规律的进行，适时的增加强度，就会看到效果。