8、侧平板支撑
以俯身提膝的姿势开始，左大臂支撑身体，右大臂带动躯干转向一侧，完成侧支撑。双腿和膝关节保持绷紧，右大臂带动躯干向下翻转，同时抬拱背、臀。身体两侧交替练习。
全身抗阻力锻炼让你真正的撕裂肌肉
来源：小编整理2026-02-07 11:02作者：坏男人小编
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