越来越多的减肥者加入跑步的行列， 跑步是最快捷的减肥方式之一，也收到减脂的效果。然而，有些人心急火燎地跑了几个月之后，却发现每次跑完步后膝关节会疼痛，医院就诊时才发现患上了“跑步膝。”这是一件极为不利的事情，如今不少男性通过跑步健身来缓解工作带来的压力。对男性健康也不无益处，但是跑步时一定要注意掌握正确的方式，否则也会伤害的健康，令你膝关节磨损。那么男人跑步需要注意什么呢？下面就来了解一下。
跑步百利唯伤膝
由于工作繁忙，某公司高管John平时很少做锻炼，以至于体重增加，啤酒肚凸现，所以他不得不买了一台跑步机，在家开始了健身之旅。
一开始他信心十足，每天早上6点半起床，在跑步机上慢跑1小时，一周下来，160斤的体重就已经不见了3斤，这让他惊喜不已，便加大了运动量，晚上 也跑步。不料，在两个月之后，他发现自己的膝关节疼痛，尤其是跑完步之后，因为疼痛他不得不放缓跑步的计划，体重又慢慢反弹了。
实际上，对于超重（或肥胖）的人来说，下决心跑步锻炼原本就是一个辛苦的开始，他们中的一部分人在经历了一段时间的跑步锻炼后，结局却是因“跑步 膝”而放弃。在骨科门诊，医生们经常会接诊到因为跑步而引起膝盖疼痛的患者，广州军区总医院骨科医院副院长黄华扬说，“跑步膝”多数是因为髌骨（膝盖骨） 的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎。
膝关节是跑步时身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍。由于运动量太大，或者先天性的膝关节滑膜异常，当跑步时，膝关节反复做屈曲和伸直动作，造成关节韧带、软骨受压过大，导致膝关节的韧带和软骨受损，所以跑步的时候就会感觉膝关节疼痛。
保护膝关节，跑步你得悠着点
有人专门做过研究，长跑中膝盖受伤的几率为75%。而在长期从事跑步的爱好者中，很多人的膝盖都会有点损伤，只是程度不同而已。
年轻、业余的跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这可能是业余的跑步爱好者不懂得科学运动，跑起来不免有运动量过大的时候。另一方面，因为是业余爱好，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，他们的膝盖也就劳损得更快一些。
此外，跑步膝还很偏爱女性。女性跑步人群的发病率是男性的两倍之多。黄院长说，这是由于女性的生理结构决定的。女性的骨盆更宽，这就使得女性有更大的Q角（成年人Q角的平均值约为15度），Q角过大让髌骨在膝关节运动时受到的压力增加。
男性健身是如今社会的一大基调，很多人钟情于跑步，但是不正确的跑步方式也会带来负面影响。跑步看似小事，但是大家务必要注意起来，保护好膝关节是头等大事，一定要杜绝盲目的跑步。
