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男士腹肌训练 快速长出腹肌的6种方法

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:chenliang

腹部的肌肉,是所有男士健身锻炼的重中之中。而众所皆知的是大家都知道腹部处于身体的最中央出,是最容易引起人注意的部位。从我们的美学角度上看,性感的腹肌应该是要有细而有力腰和线条组成。所以,腹部的锻炼是非常重要的哦。在有事没事的时候可以动起来哦~

腹肌训练

举腿收腹训练动作

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复运动10次最佳。

腹肌训练

屈腿训练动作

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复运动10次最佳。

腹肌训练

坐式屈团身训练动作

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

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