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5个动作可以让男人练出更标准的肌肉

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:坏男人小编

如果你去到海边又不想放弃锻炼,那么干燥的沙滩就是最好的训练场地,不平坦的表面让你的身体摸不清规律。它能保护你的膝盖,在你的重量之下随机变化,促使你锻炼更多的肌肉。眼看长假就要来临,不管是在海边还是计划去海边度假,赶紧收藏这5个实用的动作吧,同时转给健身的好友们,一起练出更多肌肉!

你要划出5平米的海滩作为个人训练区来完成这项高强度运动。试着做5套动作,每完成1套之后立即做10个俯卧撑,接着休息10秒钟,开始下一组动作。

1. 鸭步

双手置于头后,抬高肘部。屈膝下蹲,脊背挺直,下巴向前,重心降低,开始走鸭步,直至到达20米的标志,转身重复之前的动作。

2. 单腿跳跃

抬起左腿,向前跳跃,以右腿落地,再用右腿向前跳跃20米,尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳跃最关键的是要保持重心稳定,这样能够很好地锻炼腹肌,同时要控制好着地动作。

3. 侧身做登山状

摆出俯卧撑姿势,收紧腹部,抬起右脚,远离沙地,慢慢越过身体,朝向左肘。接着,右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。

4. 熊爬

四肢着地,双臂伸展与肩同宽;双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬,接着换左手和左脚。向前爬行20米,转身,回到起始位置。

5. 立定跳远

蹲下,双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米,转身,回到起始位置。跳跃的关键在于高度,而不是距离,这样做能最大限度地燃烧热量。

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