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你会呼吸吗?健身过程中如何正确呼吸

来源:小编整理2023-12-20 13:57作者:林毅

你会呼吸吗?健身过程中如何正确呼吸 - 图片1

健身过程中,大家往往会忽视掉呼吸的作用。

锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。

因为我们无时无刻不是在呼吸,所以这种自然的生理现象会经常被“遗忘”

我们在健身过程中,要始终注意我们的呼吸,虽然大多数情况下是自然而然的,但是在练习中,很多新手往往会屏住呼吸来发力。

要知道屏住呼吸,你的血压会上升到预想不到的高度。

当肌肉紧绷,收缩的时候,你应该呼气,在俯卧撑撑起或压下的时候应该呼气。

最简单的办法是,当你觉得呼吸变得困难了,就应该呼气。

但某些练习恰巧需要另一种呼吸技巧。你最好让你的呼吸找到自己的节奏,不过屏住呼吸和屏气使劲,你真的只能偶然为之。

但是在做一些负重训练时,我们往往需要屏住呼吸来发力,这时候我们该如何调整呼吸呢?

下面给大家介绍几种正确的呼吸方式:

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。 比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺 胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。 比如,做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时,呼吸常采用自由调节式。

“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

总之,健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用,而且能固定肩带,起到调整体位和协助完成动作 的重要作用。

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