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增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图

来源:小编整理2024-04-25 12:28作者:林毅

让你看清每个健身动作对应的每一块肌肉练习图。太帅了,忍不住要分享给小伙伴。

1、俯身背臀训练

目标肌:背部肌群 臀大肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片1

2、山羊挺身

目标肌:竖脊肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片2

3、钢线下拉

目标肌:背阔肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片3

4、俯身杠铃双臂划船

目标肌:背部肌群

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片4

5、硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片5

6、平凳肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片6

7、站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片7

8、小臂伸收训练

目标肌:小臂

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片8

9、仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片9

10、仰卧转身

目标肌:腰腹部肌肉群

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片10

11、引体向上

目标肌:肱二头肌和背部肌肉群

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片11

12、俯卧撑

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片12

13、滚轮支点俯卧撑

目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片13

14、俯身哑铃飞鸟

目标肌:三角肌后束 背部肌群

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片14

15、平板卧推

目标肌:胸部肌群 三角肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片15

16、上斜板哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群 胸大肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片16

17、双杠臂屈伸

目标肌:肱三头肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片17

18、哑铃侧平提肩

目标肌:三角肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片18

19、哑铃前平举

目标肌:三角肌前束

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20、俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌

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21、肢体哑铃推肩

目标肌:三角肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片21

22、悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部级群

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片22

23、深蹲

目标肌:腿部肌群 臀大肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片23

24、负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片24

25、负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群、臀大肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片25

26、俯身单腿平衡训练

目标肌:大腿肌肉

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27、反手引体向上

目标肌:肱二头肌 背部肌群

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28、二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片28

29、肱肌训练

目标肌:肱肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片29

30、二头哑铃弯举

目标肌:三头肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片30

31、仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌:肱三头肌

增加肌肉 史上最全的肌肉练习动态图 - 图片31

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