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推荐有条件的健友几种高阶俯卧撑动作

来源:小编整理2024-04-22 11:10作者:林毅

一、弹跳俯卧撑

二、俄式俯卧撑

优点:又叫极限俯卧撑,难度很高,说是俯卧撑,其实是一种高阶的徒手训练方法,这个动作需要拥有强大的核心力量,是一种高效的全身性的综合训练,能做这个动作,本身就是一种能力!

三、夹胸俯卧撑

优点:对胸肌的中缝非常有好处,胸肌的作用就是肩的水平内收,这个动作可以说是展现的淋漓尽致,你可以把它看成是仰卧平板飞鸟的俯身变形动作,一个面朝上,抗阻力来自哑铃,而这个动作是俯身,抗阻力来自于自体重,相当刺激,试试?

四、实心球俯卧撑

优点:兼顾肱三头肌、胸肌中缝及胸肌爆发力于一体,当双手撑握实心球时,肱三头肌是目标肌肉,同时又刺激了胸肌中缝,两手撑开让身体弹起又锻炼了胸肌的爆发力,何乐而不为呢?试试?

粉丝福利:

目的:增加一点睾酮分泌,对增肌有好处,弥补啪啪啪之后的亏空,小编我先呵呵一下,各位看官,如果你懂,我就心安了。

好事做全套,送上美女版的鳄鱼爬行俯卧撑,权当刺激一下眼球,增加一点训练激情吧:

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