T字划船
呼气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。然后呼气，持杠缓慢放下还原。
动作过程中身体不要上下起伏借力。要学会使用背阔肌。
男人福音牛哥教你轻松练出背部肌肉 加强背部肌肉的方法
来源：小编整理2026-01-24 09:08作者：cyw123
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