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有氧、HIIT再也不能满足你?用拳击有氧来增强你的心肺功能!

来源:坏男人网整理2024-01-23 16:55作者:加芸

漫长的有氧运动往往考验着我们的意志力,高强度的HIIT训练又让人想想就觉得头痛。如果你想要追求更有趣、刺激的有氧训练,那么拳击训练或许是你应该考虑的选择之一!

这里所说的“拳击”并不是指健身房团体课程里常见的“战斗有氧”(Body Combat),而是指缠上绑带、戴上拳套,朝着沙袋/目标挥出扎实Punch的运动。与融合了多种武术动作及音乐节奏的战斗有氧不同,拳击需要你在每次的挥击中爆发出全身的力量,并专注于眼前的目标,给予你完全不同于一般有氧训练的体验。

1.增强你的肌力及心肺能力

在拳击电影戏剧里常常可以看到演员们对着沙袋挥拳的画面,面对动辄4、50公斤的沙袋,想要挥出扎实的一拳,单单依靠双手是完全不够的。也因此,在拳击运动中,不只是会运用到我们的双手、而是从头到脚,全身肌肉都会参与其中。当然,在这样的运动训练下,我们的心肺功能也会获得一定程度的提升,促进我们的新陈代谢,让体态由内而外更加完美。

2.加强手眼协调能力

除了力量外,敏捷的动作与反应能力也是拳击中相当重要的一环。面对会不停移动的目标,你必须要利用眼睛锁定对手,再运用灵活的脚步接近后瞬间爆发,并在电光石火间完成出击。透过击打速度袋(Speed bag)、移动目标的训练,能够很好的提升手眼协调能力与身体反应速度。

3.抒解压力,让心情更美好

现代人运动除了追求更好的体态外,抒发平日积累的压力也是许多人努力挥洒汗水的目的之一,而这正好是拳击运动能带给你的。藉由紧凑的运动节奏,能够让你完全的投入其中,沉浸在每一回合的训练;而高强度的训练内容也会让你在休息时间内进入“放空模式”,自然而然地将压力完全抛于脑后。当然,你也可以把沙袋想像成你的压力来源,当你挥拳击中目标时就像是把这些恼人心事一拳击飞!

4.燃烧更多卡路里

想要燃烧更多热量?那么拳击训练绝对不会让你失望。根据研究,体重70公斤的成人可以在60分钟的拳击运动中燃烧约800卡的热量,消耗效率几乎可以媲美高强度的HIIT!此外,拳击运动的高强度训练也能够产生“后燃效应”,让身体在运动过后仍旧可以持续消耗热量,使减脂效果更加明显。

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